1. Preparazione:
Trova un luogo tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti comodamente.
Assicurati che la tua colonna vertebrale sia diritta, ma rilassata.
Chiudi gli occhi e prendi alcuni momenti per calmarti.
2. Connessione Daoista con il respiro:
Porta l’attenzione al tuo respiro seguendo il pensiero DAO. Inspira profondamente dal naso per 10 secondi, trattieni per 3 secondi, quindi espira lentamente dalla bocca o naso e bocca insieme per 14 secondi.
Ripeti per 5 cicli, permettendo alla tua mente di rilassarsi e concentrarsi.
3. Radicamento Daoista :
Visualizza una luce calda che sale dal centro della Terra verso di te. Questa luce è piena di energia curativa e forza vitale.
Immagina questa luce entrare dai tuoi piedi e risalire lungo il tuo corpo, fino a raggiungere la sommità della testa.
Senti questa energia stabile e nutritiva connetterti alla Terra.
4. Visualizzazione Daoista del sistema immunitario:
Porta l’attenzione al centro del tuo petto, al punto Dantian medio / il punto “Shan Zhong “, dove si trova il timo (una ghiandola importante per il sistema immunitario, situata dietro lo sterno).
Immagina una luce dorata o verde brillante che inizia a emanare dal tuo timo e dal punto del Dantian medio, espandendosi lentamente nel tuo corpo.
Con ogni respiro, questa luce diventa più intensa, raggiungendo ogni organo, tessuto, cellula e ogni punto dei meridiani del tuo corpo.
5. Focalizzazione sugli organi principali del sistema immunitario:
Timo: Visualizza il timo irradiarsi di energia dorata. Ripeti mentalmente: Il mio timo è forte e attivo.
Milza: Porta la luce dorata nella tua milza (nella parte sinistra dell’addome). Ripeti: La mia milza purifica il mio corpo e lo rafforza.
Midollo osseo: Visualizza questa luce dorata che entra nel midollo osseo, rigenerandolo e attivandolo per produrre cellule immunitarie sane.
Linfociti: Immagina questa energia rafforzare i tuoi linfonodi e il sistema linfatico, rendendolo fluido ed efficace.
6. Affermazioni positive:
Mentre la luce dorata continua a circolare nel tuo corpo, ripeti a te stesso con calma e convinzione:
Il mio corpo è forte e in equilibrio.
Il mio sistema immunitario è potente e vigile.
Ogni cellula del mio corpo lavora in armonia per proteggermi.
Ogni meridiano bioenergetico è fluido, vitale e rigenerante e il suo QI garantisce la vitalità di tutto l’organismo.
7. Visualizzazione della protezione:
Immagina un campo di energia caloroso e luminoso, come un’aura dorata, che avvolge i tre Dantian, l’organismo, tutti i meridiani e tutto il corpo. Questo campo ti protegge da influenze esterne negative, lasciando entrare solo ciò che è benefico.
Senti questa protezione diventare sempre più stabile con ogni respiro.
8. Ringraziamento e chiusura:
Porta le mani al cuore e dedica un momento per ringraziare il tuo corpo per tutto ciò che fa per te.
Ringrazia anche te stesso per aver dedicato del tempo alla tua guarigione.
Quando sei pronto, apri lentamente gli occhi e torna al momento presente.
道家思想冥想以增强免疫系统
2. 1. 准备阶段
找一个安静的地方，可以舒服地坐下或躺下。
确保你的脊椎挺直但放松。
闭上眼睛，花几分钟平静自己的心情。
2. 道家思想呼吸的连接
将注意力放在呼吸上，跟随道家思想的理念。
用鼻子深吸气10秒钟，屏住呼吸3秒钟，然后用嘴或鼻子与嘴同时缓慢呼气14秒钟。
重复5次循环，让你的心神放松并集中。
3. 道家思想的扎根练习
想象一束温暖的光从地心升起，向你涌来。这束光充满了治愈能量与生命力。
想象这束光从你的脚进入身体，沿着身体向上升，直至到达头顶。
感受这股稳定而滋养的能量将你与大地连接起来。
4. 道家思想免疫系统的观想
将注意力集中在胸部中央的中丹田/“膻中穴”上（位于胸骨后方，胸腺的位置，是免疫系统的重要腺体）。
想象一束金色或明亮的绿色光从你的胸腺和中丹田发出，缓慢扩展至全身。
随着每一次呼吸，这束光变得更加明亮，扩散到每一个器官、组织、细胞以及全身经络。
5. 聚焦主要免疫器官
胸腺：想象胸腺发出金色的光芒，心中默念：我的胸腺强大而活跃。
脾脏：将金色光芒带入脾脏（腹部左侧）。默念：我的脾脏净化并强化我的身体。
骨髓：想象这束金色光芒进入骨髓，滋养并激活骨髓，以生成健康的免疫细胞。
淋巴细胞：想象这股能量增强你的淋巴结和淋巴系统，使其流畅而高效。
6. 积极的自我肯定
当金色光芒继续在体内循环时，平静而坚定地对自己重复：
我的身体强壮且平衡。
我的免疫系统强大而警觉。
我身体的每一个细胞都和谐地工作以保护我。
每条经络都充满活力，生生不息，其气为我的整体机能提供生命力。
7. 保护的观想
想象一个温暖而明亮的能量场，像一道金色光环，包裹住你的三个丹田、全身经络以及整个身体。
这个能量场保护你免受外界负面影响，只让有益的能量进入。
随着每次呼吸，感受这个保护场越来越稳定。
8. 感恩与结束
将双手放在心口，花一点时间感谢你的身体为你所做的一切。
也感谢自己为健康付出的时间和努力。
当你准备好时，缓缓睁开双眼，回到当下。
_ Giada Zhao
Maestro di Qigong, Taiji e Meditazione Daoista con più di 35 anni di esperienza di insegnamento, laureata in MTC, PhD in letteratura comparata, scrittrice, direttrice generale di numerosi convegni internazionali, vice presidente del comitato European CTM Forum e autrice di libri e articoli sulla filosofia, storia e medicina tradizionale cinese.
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